Что изменить в интерьере, чтобы спалось лучше: 7 работающих идей

Многие люди, которые несмотря на множественные попытки наладить свой сон, никак не могут этого сделать. Если вы уже приложили все усилия, чтобы хорошо отдохнуть: заботитесь о здоровье и правильном питании, избегаете стрессовых ситуаций, избавились от вредных привычек, но продолжаете мучиться от бессонницы, скорее всего, пришло время обратить внимание на обстановку в вашей спальной комнате. Даже мелочи вполне могут стать причиной плохого засыпания, тяжёлого пробуждения и недосыпания.

Отдельная зона сна

Если вы живёте в студии или однокомнатной квартире, или спальня совмещена с рабочим местом, очень важно выделить зону сна. Постарайтесь отгородить её максимально.

Можно использовать разные способы, не прибегая к капитальной перепланировке: балдахин, ширма или полки с книгами, разместить кровать в нише. Это добавит психологического комфорта и настроит вас на сон.

@pinterest.com

Плотные шторы

Самый лучший вариант — полотна блэкаут, которые вовсе не пропускают свет с улицы. Но подходят и просто плотные шторы. Кроме того, красивые портьеры добавляют в комнату уюта и гармонии, что положительно сказывается на психологическом состоянии человека, успокаивает его, настраивает на сон.

@pinterest.com

Цветовая гамма комнаты

Если ваша спальня оформлена в резких и ярких оттенках, то о здоровом сне можно попросту забыть. Известно, что такие цвета возбуждают, при восприятии их в зрительных центрах мозга возникают очаги раздражения. Сюда относят, конечно же, красный, оранжевый, жёлтый (особенно насыщенные, броские).

В этом случае единственный выход — сменить цветовую гамму спальни. Голубой, синий, фиолетовый, бледно-зелёный, светло-розовый — успокаивающее, не воздействуют на психику и эмоции.

@pinterest.com

Подушка и матрас

Качественная подушка и комфортный матрас напрямую влияют на наш сон. Материалы, из которых они изготовлены, должны быть полностью гипоаллергенны. Не используйте изделия из натуральных перьевых наполнителей, лучше приобрести качественную синтетику. Кроме того, и подушку, и матрас следует время от времени проветривать, просушивать и чистить.

Если вашей подушке более 5–7 лет, задумайтесь над приобретением новой. Иногда плохой сон — первый признак, что пора бы поменять эти изделия, особенно если вы просыпаетесь разбитым, с болезненными ощущениями в спине и шее.

@tmasc.ca

Источники света

Наш мозг очень остро реагирует на любую освещённость в тёмное время суток. Так, главными врагами спокойного и крепкого сна могут стать мигающие индикаторы на телевизоре, компьютере, мерцающие огоньки новогодней гирлянды. Даже горящий красный светодиод на заряжающемся телефоне может вызвать нарушения сна и помешать хорошему отдыху. Не забывайте, что наши глаза и во сне способны реагировать на различного рода свечения.

Что сделать? Первое — отключайте все возможные приборы в комнате. Второе — телефон на зарядке положите экраном вниз. Третье — если уснуть в полной темноте вы не можете, поставьте около кровати небольшой торшер с мягким, тусклым светом. Идеально, если он будет оснащён функцией автоматического отключения: таймер сработает в тот момент, когда вы уже уснёте и ничего вам не помешает.

@medicalnewstoday.com

Постельное бельё

Иногда нарушение сна может приносить материал, на котором вы спите, даже если постельное бельё красивое и новое. Например, некоторые люди категорически не приемлют шёлк, считая его скользким и прохладным, а некоторые говорят, что лён колючий и жёсткий.

Попробуйте разные материалы, чтобы подобрать подходящий для вас. Тенсель, вискоза, фланель — эти ткани очень мягкие и приятные на ощупь.

@luxurybedding.com.ua

Здоровый микроклимат в спальне

Температура и влажность в комнате — это основные факторы, которые считаются решающими в борьбе за здоровый сон.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует поддерживать в комнате постоянную температуру вне зависимости от времени года – +18–22 градуса по Цельсию. Чем прохладнее в спальне, тем легче заснуть. Что касается влажности, она не должна опускаться ниже 40%, а в идеале – составлять 60%.

Чтобы добиться этих показателей, можно использовать самые разные способы:

1. Для поддержания оптимальной температуры устанавливают кондиционер или, наоборот, дополнительные обогреватели.
2. Чтобы добиться идеальной влажности, можно приобрести специальные устройства, соляные лампы, комнатные растения, делать влажную уборку.

И не забывайте о банальном проветривании помещения перед сном.

@sleepwooven.com